ile to jest 1 4

28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]

[...] *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie 4x15 *uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20 [...]

[...] tyle: albo się poddacie, albo do akcji wejdzie SAS. Wystarczyło. Poddali się. Aby jednak taka perswazja okazała się skuteczna, terroryści muszą być przekonani o naszej sile i gotowości. To zaś wymaga systematycznego treningu, dobrego sprzętu i szeregu innych działań – m.in. przeprowadzania rozmaitych symulacji czy stałej analizy [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich miesiecy należy zakładać, że potrzebne będą głębsze restrykcje by osiągnąć zamierzony cel. Ustaliłem wiec zróżnicowaną podaż energii i [...]

[...] W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich miesiecy należy zakładać, że potrzebne będą głębsze restrykcje by osiągnąć zamierzony cel. Ustaliłem wiec zróżnicowaną podaż energii i [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. [...]

[...] nie czuję przejedzenia ani głodu (preferuję chyba system 3-4 dużych posiłków w ciągu dnia, niż małych a częściej), choć ostatnio mój żołądek sam wie lepiej co chce zjeść i ile, co cieszy że umiem słuchać swego organizmu. *PLUSY +umiem wsłuchać się w swój organizm; +coraz lepiej radzę sobie na treningach, zarówno technicznie jak i siłowo, choć [...]

[...] u Rubika? f*** it. Wyciągaj z tego wnioski. Udoskonalaj swoją grę. Przegrałeś na zawodach? Głowa do góry, będą kolejne, a Ty w tym czasie trenuj jeszcze mocniej. Nie ważne ile razy upadniesz… ważne ile razy się podniesiesz! 6. Dbaj o siebie Nie mówię tutaj o higienie osobistej, bo to wiadomo, że rzecz podstawowa. Śpij min 8h. Nic tak nie [...]

[...] tylko. co do supli to: rano na czczo 5g gluty 1g hmb przed treningiem/aero 5g gluty 1g hmb po treningu 5g gluty 1g hmb w karnityny nie wierzę.Ale bierz jak masz.Zależy ile masz gluty.Jak mało to tylko przed/po treningu.Jak więcej to rano na czczo o przed snem. i wywal te kanapki z jogurtami. a odżywkę białkową bierz jak braki w diecie, [...]

[...] wieloma względami są dużo lepsze od tradycyjnych posiłków, ale tez nie sa w stanie ich do końca zastapić. I wymieniając suplementy nie miałem na mysli ich jednoczesnego stosowania, bo z lista która wymieniłeś sam miałbym problem, aby ja "przerobić". Także suplementujmy sie dokłądnie tyle ile potrzebujemy na danym etapie zaawansowania.

damiank: Rozumiem, że chęć ograniczenia dawki spowodowana jest czynnikiem ekonomicznym, dlatego jak nie ma innego wyjścia, to ogranicznie jak najbardziej wchodzi w grę. W kulturystyce zawsze lepiej "coś niż nic". Jeśli chcesz stosować Magna Power po treningu, to weż 3 kapsułki, niemniej jednak ta forma kreatyny najlepiej sprawdza się gdy jest [...]

witam jestem tu nowy mam kilka pytan 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać czasu na siłowni.? 4. lepiej jest ćwiczyc na ławeczce poziomej czy skośniej.? 5. jaki mięsień jest najważniejszy według was.? dziekuje

[...] które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, aero jest :D. Tylko ile najlepieij ile min aerów jak moge spytac? :D 3. Chodzi mi że jedna partia lżej druga cieżej na trneie żeby nie zajechać wszystkiego na 1 zamach :D 4. No dlatego dałem do [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 97 kg 3.WZROST: 170 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44.5 cm KLATA: ~120 cm UDO: 68 cm TALIA: 102 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: czysta masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 8x180 6. Wyprosty nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45 7. Uginania nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45 Jeśli chodzi o wypychania na suwnicy, to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i [...]

[...] Wkręciłam się okrutnie w treningi. Mimo kosmicznego ściorania, chodziłam z uśmiechem, bo byłam z siebie zadowolona Cykl 5 - zrobiłam 3 z 3 odwodnieniowcyh + domowego ile się dało, Dawało się różnie, Samopoczucie – zmęczenie. Wiedziałam, że trzeba zagryźć wargi i wykrzesać z siebie, z oparów tyle, żeby minąć metę. Czułam się jak z krzyża [...]

[...] pisaniu o tym jaki to kto jest fajny, jakich ma kolegów "z miasta" i kto jest większym wariatem. Więc może nie ciągnijmy tej dywagacji w nieskończoność. O tym na ile chwalenie się popełnieniem przestępstwa na forum które odwiedzają min. Policjanci świadczy o inteligencji piszącego nie będę wspominał. W dopingu siedzą ludzie robiący [...]